Что интересного
Привычка отвлекаться и как это исправить
Вы отвлекаетесь на email и уведомления, замечаете у себя признаки рассеянного внимания, Instagram не даёт покоя и мешает работать. Почему так случилось и как справиться с проблемой — в материале Libera.
27 апреля/ 2020
Научное определение рассеянному вниманию дал американский психиатр Эдвард Хэллоуэл. За свою жизнь автор написал не одну книгу по тематике отвлеченного внимания — самая известная — «Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что». Хэллоуэл является основателем собственного исследовательского центра, где изучает специфику умственного и эмоционального здоровья.

По его мнению, рассеянное внимание — процесс чередования важных дел и незначительных. При этом незначительное дело не имеет весомого смысла, его единственное призвание — отвлечь вас от основной задачи. Существует общепринятый набор советов, позволяющих избежать постоянного переключения на что-то неважное — включить авиарежим на телефоне, сконцентрироваться на основной задаче. Правда, чаще всего, этими советами пренебрегают.

Специалисты советуют контролировать свое физическое и психическое состояние. Главными гарантами хорошего самочувствия являются своевременные сон и отдых. Во время сна выделяется мелатонин — гормон, отвечающий в том числе и за настроение. Его нехватка с высокой вероятностью может спровоцировать раздражительность.

Сохранении ежесекундной концентрации вряд ли дается легко хоть кому-либо. Именно поэтому так важен отказ от каждодневных социальных привычек (скролл ленты в Instagram -- самый яркий пример). Очистка рабочего стола компьютера, тщательный контроль уведомлений на телефоне -- эти факторы могут сделать вашу жизнь менее насыщенной тем спамом, на которую тратится львиная доля времени и внимания. Со временем социальные привычки уйдут для вас в небытие, после чего не придется тратить разного рода силы на то, чтобы сохранить свое время. Все будет происходить автоматически. Кстати, в Instagram можно посмотреть, сколько вы там проводите времени ежедневно — отличный способ контролировать свою социальную активность.
Организм почти всегда подает сигналы, позывные, которые нами чаще всего игнорируются. Такое происходит при переутомлении, излишней монотонности деятельности. Наше тело никогда не кричит «волк» просто так, это всегда обусловлено реальными факторами, которые мы можем просто не заметить. Слушайте свое тело, разомнитесь, если затекли конечности. Особо активным рекомендуется направить свои силы на спорт — во время занятия спортом вырабатываются эндорфин, дофамин и серотонин — очень важные гормоны. У мужчин, кроме всего прочего, вырабатывается еще и тестостерон, о значимости которого рассказывать лишний раз не приходится.

Механическим способом исправить проблему рассеянного внимания является ведение дневника. Для многих это труд равный физическому, ведь он требует планомерной работы. Стоит помнить, что дневник не обязан быть литературным произведением — достаточно описать выполненные за день задачи и оценить продуктивность дня по любой шкале не ваш вкус.

В этой статье мы не рассматривали внешние способы влияния на организм — кофеин, никотин, адаптогены. Эти вещества могут нести как пользу, так и вред здоровью, а определить вашу индивидуальную переносимость способен лишь доктор. Вышеописанные же способы гарантированно сделают вашу жизнь более плодотворной, но лишь в случае, если выполнять их усердно и на постоянной основе.
Автор: Диана Шишковская
Редактор: Дьяконов Юрий