24 ноября/ 2020
Проблема интернет-зависимости. Как минимизировать безделье в сети?
Постоянно отвлекаетесь на соц.сети и ничего не успеваете, а любимая отговорка «я сейчас только пять минут посмотрю, что мне прислали, и тут же вернусь к делам»? Тогда это статья для вас. Корреспонденты Либера! изучили проблему изнутри и поделились несколькими способами избавления от интернет-зависимости.
Интернет играет огромную роль в современном мире. Почти каждый из нас уже представить не может своей жизни без него. В этом году на это значительно повлияла пандемия. Коронавирус заставил перенести все, что мы могли делать не имея доступа к сети, в Интернет, тем самым сделав людей интернет-зависимыми.
Для большинства уже стало привычным учиться и работать дистанционно, заказывать еду и прочие товары на дом через приложения в своем смартфоне, смотреть фильмы и сериалы на развлекательных сайтах. Однако стоит отвлечься на минуту и зайти в свои любимые социальные сети, как напрочь забываешь про остальные дела и теряешь счет времени. Как же сделать так, чтобы время, проведенное в Интернете, не было потрачено впустую?
Для начала давайте разберемся, какого человека можно назвать интернет-зависимым? В первую очередь стоит отметить, что такой человек «живет» в сети. Он пренебрегает живым общением, отдавая предпочтение виртуальным развлечениям. Ему также очень тяжело удается выходить из Интернета, как и не заходить туда. Данную проблему смело можно называть психическим расстройством.
В результате опроса, проведённого среди лиц от 18 до 56 лет, выяснилось, что средний показатель экранного времени у разных людей в день примерно составляет 8 часов. Получается, что человек в неделю проводит около 56 часов в своем смартфоне. Это, на минуточку, чуть больше двух суток непрерывного пользования гаджетом.
Здесь, конечно, нужно учитывать еще специфику самой профессии. Во многих сферах человеку просто необходимо находиться 24/7 в своем смартфоне. Журналисты, например, должны быть всегда в курсе происходящих событий. В последний год и вовсе работа многих перешла в онлайн формат. Это, собственно говоря, способствовало резкому росту пребывания человека в сети.
В своем опросе мы узнали у людей об их трех самых используемых приложениях на смартфоне. На первом месте оказалась социальная сеть ВКонтакте. Это можно объяснить тем, что преобладающий возраст опрошенных составляет молодежь 19-21 лет. На втором месте расположился Instagram, и только на третьем всем полюбившийся Tik-Tok. Следующим приложением, не вошедшим в топ-3, стал Telegram.
Человек ежедневно потребляет огромное количество информации: какая-то – действительно важная и ценная, и может пригодиться нам в дальнейшем, а какая-то нет. Это и есть информационный мусор. То, что считается бесполезным, и не несет в себе никакой мыслительной нагрузки, просто засоряя наши головы. Например, реклама или спам, телевизор и некоторая пресса. К сожалению, мы тратим на это чересчур много времени и зря растрачиваем свою энергию, ведь, как известно, человеческий мозг все время работает в фоновом режиме, даже когда мы ни на чем не сфокусированы: мы прислушиваемся, присматриваемся и анализируем информацию, которая нам никогда не понадобится.
У интернет-зависимости довольно много негативных сторон как в психическом, так и в эмоциональном плане. Например, человек становится агрессивен по отношению к людям, которые пытаются вывести его на разговор и отвлечь от социальных сетей, у них часто случаются панические атаки, когда они пытаются выйти из своей зоны комфорта. Присутствует неадекватная самооценка, сужается круг друзей и знакомых, отсюда вытекают две огромные проблемы: депрессия и одиночество. Избавляться от этого невероятно сложно, и стоит приложить большую силу воли, чтобы начать жить полноценно. Лучший способ помочь себе – обратиться к специалисту. Что касается физических проблем, таковыми могут оказаться бессонница, проблемы со зрением и спиной (в частности с осанкой), лишний вес и головные боли.
Избежать зависимости довольно сложно в наше время, так как мы все привязаны к социальным сетям работой, друзьями, развлечениями и даже шоппингом.
Для большинства уже стало привычным учиться и работать дистанционно, заказывать еду и прочие товары на дом через приложения в своем смартфоне, смотреть фильмы и сериалы на развлекательных сайтах. Однако стоит отвлечься на минуту и зайти в свои любимые социальные сети, как напрочь забываешь про остальные дела и теряешь счет времени. Как же сделать так, чтобы время, проведенное в Интернете, не было потрачено впустую?
Для начала давайте разберемся, какого человека можно назвать интернет-зависимым? В первую очередь стоит отметить, что такой человек «живет» в сети. Он пренебрегает живым общением, отдавая предпочтение виртуальным развлечениям. Ему также очень тяжело удается выходить из Интернета, как и не заходить туда. Данную проблему смело можно называть психическим расстройством.
В результате опроса, проведённого среди лиц от 18 до 56 лет, выяснилось, что средний показатель экранного времени у разных людей в день примерно составляет 8 часов. Получается, что человек в неделю проводит около 56 часов в своем смартфоне. Это, на минуточку, чуть больше двух суток непрерывного пользования гаджетом.
Здесь, конечно, нужно учитывать еще специфику самой профессии. Во многих сферах человеку просто необходимо находиться 24/7 в своем смартфоне. Журналисты, например, должны быть всегда в курсе происходящих событий. В последний год и вовсе работа многих перешла в онлайн формат. Это, собственно говоря, способствовало резкому росту пребывания человека в сети.
В своем опросе мы узнали у людей об их трех самых используемых приложениях на смартфоне. На первом месте оказалась социальная сеть ВКонтакте. Это можно объяснить тем, что преобладающий возраст опрошенных составляет молодежь 19-21 лет. На втором месте расположился Instagram, и только на третьем всем полюбившийся Tik-Tok. Следующим приложением, не вошедшим в топ-3, стал Telegram.
Человек ежедневно потребляет огромное количество информации: какая-то – действительно важная и ценная, и может пригодиться нам в дальнейшем, а какая-то нет. Это и есть информационный мусор. То, что считается бесполезным, и не несет в себе никакой мыслительной нагрузки, просто засоряя наши головы. Например, реклама или спам, телевизор и некоторая пресса. К сожалению, мы тратим на это чересчур много времени и зря растрачиваем свою энергию, ведь, как известно, человеческий мозг все время работает в фоновом режиме, даже когда мы ни на чем не сфокусированы: мы прислушиваемся, присматриваемся и анализируем информацию, которая нам никогда не понадобится.
У интернет-зависимости довольно много негативных сторон как в психическом, так и в эмоциональном плане. Например, человек становится агрессивен по отношению к людям, которые пытаются вывести его на разговор и отвлечь от социальных сетей, у них часто случаются панические атаки, когда они пытаются выйти из своей зоны комфорта. Присутствует неадекватная самооценка, сужается круг друзей и знакомых, отсюда вытекают две огромные проблемы: депрессия и одиночество. Избавляться от этого невероятно сложно, и стоит приложить большую силу воли, чтобы начать жить полноценно. Лучший способ помочь себе – обратиться к специалисту. Что касается физических проблем, таковыми могут оказаться бессонница, проблемы со зрением и спиной (в частности с осанкой), лишний вес и головные боли.
Избежать зависимости довольно сложно в наше время, так как мы все привязаны к социальным сетям работой, друзьями, развлечениями и даже шоппингом.
Мы хотим предложить несколько способов того, как можно бороться с информационным мусором и становиться менее зависимым от онлайн-жизни:
Работа с тайм-менеджментом
Одно из главных правил, которым нужно следовать. Не откладывайте дела в дальний ящик и не берите в руки телефон без надобности. Дайте себе установку: сначала работа, потом отдых. Не заходите в Тик-Ток или Инстаграм «только на 5 минут», это плохо скажется на вашей продуктивности. Помимо этого, во многих социальных сетях вы можете установить лимит, после того, как ваше время закончится, зайти в соц.сеть не будет возможным.
Чтение бумажных книг
Все прекрасно понимают, что иногда удобнее читать с планшета или телефона, но там часто всплывает реклама, которая заставляет вас отвлекаться. Отдайте предпочтение бумажным книгам: удобнее читать, можете от руки выделять то, что вам важно, нет мешающих факторов. Если вам не очень нравится читать, то слушайте подкасты. Благо, сейчас эта сфера стремительно развивается, вы можете слушать как аудиокниги, так и подкасты о здоровье, саморазвитии, интервью и даже стендап.
Отдых с семьей и друзьями
Не забывайте о том, что вокруг вас есть люди, которым вы нужны и важны. Смело назначайте встречи, гуляйте в парках и ходите друг другу в гости. Когда вы будете в комфортной и уютной атмосфере, о социальных сетях даже и не вспомните.
Оффлайн день
Всем нам нужно хоть раз в неделю устраивать детокс от интернета. Мы понимаем, что есть работа, в которой вы обязаны быть начеку и внимательно следить за новостями и новыми поручениями. Но в выходной такой острой надобности нет. Посмотрите фильм, приготовьте любимое блюдо, побудьте наедине с собой или займитесь спортом. Поймите, если вы не скроллите истории в инстаграме, это не значит, что вы обязательно пропустите что-то важное.
Удалите лишние приложения.
Все просто: если нет социальной сети, то нет и соблазна туда зайти.
Вспомните о хобби
Человеку важно развиваться в любой сфере, главное – не стоять на месте. Поэтому, если вы когда-то рисовали или писали стихи, а сейчас вы уныло смотрите, как совершенствуются в этом другие люди, вам нужно лишь снова начать. То же самое касается спорта или вышивания. Переборите страх «чистого листа» и начните уделять этому время, тогда результат не заставит себя ждать.
Каждый из нас способен управлять своей собственной продуктивностью. Для этого достаточно всего лишь придерживаться некоторых советов, написанных выше. Главное, путешествуя по страницам и ссылкам в сети, не забывайте о важных делах, которые вам необходимо сделать. Сменять свою деятельность и отвлекаться иногда тоже полезно, но отвлекайтесь только на правильные вещи. Ведь для того, чтобы быть интересным, нужно быть интересующимся.
Работа с тайм-менеджментом
Одно из главных правил, которым нужно следовать. Не откладывайте дела в дальний ящик и не берите в руки телефон без надобности. Дайте себе установку: сначала работа, потом отдых. Не заходите в Тик-Ток или Инстаграм «только на 5 минут», это плохо скажется на вашей продуктивности. Помимо этого, во многих социальных сетях вы можете установить лимит, после того, как ваше время закончится, зайти в соц.сеть не будет возможным.
Чтение бумажных книг
Все прекрасно понимают, что иногда удобнее читать с планшета или телефона, но там часто всплывает реклама, которая заставляет вас отвлекаться. Отдайте предпочтение бумажным книгам: удобнее читать, можете от руки выделять то, что вам важно, нет мешающих факторов. Если вам не очень нравится читать, то слушайте подкасты. Благо, сейчас эта сфера стремительно развивается, вы можете слушать как аудиокниги, так и подкасты о здоровье, саморазвитии, интервью и даже стендап.
Отдых с семьей и друзьями
Не забывайте о том, что вокруг вас есть люди, которым вы нужны и важны. Смело назначайте встречи, гуляйте в парках и ходите друг другу в гости. Когда вы будете в комфортной и уютной атмосфере, о социальных сетях даже и не вспомните.
Оффлайн день
Всем нам нужно хоть раз в неделю устраивать детокс от интернета. Мы понимаем, что есть работа, в которой вы обязаны быть начеку и внимательно следить за новостями и новыми поручениями. Но в выходной такой острой надобности нет. Посмотрите фильм, приготовьте любимое блюдо, побудьте наедине с собой или займитесь спортом. Поймите, если вы не скроллите истории в инстаграме, это не значит, что вы обязательно пропустите что-то важное.
Удалите лишние приложения.
Все просто: если нет социальной сети, то нет и соблазна туда зайти.
Вспомните о хобби
Человеку важно развиваться в любой сфере, главное – не стоять на месте. Поэтому, если вы когда-то рисовали или писали стихи, а сейчас вы уныло смотрите, как совершенствуются в этом другие люди, вам нужно лишь снова начать. То же самое касается спорта или вышивания. Переборите страх «чистого листа» и начните уделять этому время, тогда результат не заставит себя ждать.
Каждый из нас способен управлять своей собственной продуктивностью. Для этого достаточно всего лишь придерживаться некоторых советов, написанных выше. Главное, путешествуя по страницам и ссылкам в сети, не забывайте о важных делах, которые вам необходимо сделать. Сменять свою деятельность и отвлекаться иногда тоже полезно, но отвлекайтесь только на правильные вещи. Ведь для того, чтобы быть интересным, нужно быть интересующимся.
Что почитать еще?